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Si cuando aparece este tipo de pensamiento las circunstancias lo permiten, es recomendable hacer actividades que fomenten la atención en elementos del entorno que sustituyan en nuestra mente este pensamiento por otra vivencia más agradable y gratificante.

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Los pensamientos negativos son un hábito que muchas personas enfrentan a diario, pero la buena noticia es que existen herramientas respaldadas por la psicología para controlarlos y transformarlos.

No es realista esperar silenciar a tu crítico interno, pero puedes entrenar otra voz para contrarrestarlo. Construir un nuevo diálogo es más positivo y esperanzador que pensar: “ 

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Por ejemplo, en lugar de decirte "No soy lo suficientemente bueno para…", di, "Estoy haciendo lo mejor que puedo” o "estoy trabajando para dar lo mejor de mí".

Además, expresar tus sentimientos y pensamientos te permitirá verlos desde una nueva perspectiva y aislarlos para comenzar a trabajar sobre click here ellos de una manera más efectiva. 

Cuestiona su veracidad: Una vez identificados, cuestiona la veracidad de tus pensamientos negativos. ¿Hay pruebas concretas que respalden esas Thoughts? ¿Existen otras interpretaciones posibles?

Tal y como nos explica en un trabajo la doctora Debra A. Hope, de la Universidad de Nebraska-Lincoln, los pasos que se requieren en este modelo son los siguientes:

Aprender a reconocer que cada persona tiene su propio camino y que las comparaciones son perjudiciales es esencial para silenciar esa voz interna negativa.

Buscar el apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental puede proporcionar una perspectiva externa valiosa sobre nuestras luchas internas. La terapia puede ofrecer estrategias personalizadas para lidiar con pensamientos negativos y construir resiliencia emocional (Yalom, 1980).

Todos tenemos pensamientos negativos de vez en cuando, pero la clave está en aprender a reconocerlos y manejarlos antes de que se apoderen de nuestro día.